BÉKÉSCSABAI SZC
VÁSÁRHELYI PÁL
SZAKGIMNÁZIUMA
ÉS KOLLÉGIUMA

8X4 alapiskolás gyakorlat, amitől ki fogsz feküdni!

1Ma legyen mindegy, hogy milyen fajta edzéseket végzel. Általában használsz eszközöket, igaz? Súlyzók, TRX, kettlebell vagy bármi más. Ezeket egy napra félre teheted. A naturális erődnél maradunk és kizárólagosan a saját testsúlyodnál. Olyan alap iskolás gyakorlatok hívnak ki, amikkel ideje szembe nézned. Az idő rövidsége és a dinamikus-statikus gyakorlat végrehajtás váltakozása miatt itt szükséged lesz az erődre és az állóképességedre is.

Gyakorlatok:

Fekvőtámasz 12X

10 mp statikus tartás – az orrod majdnem érintse a földet és aktív core-ral dolgozz

Guggolás 12X

10 mp statikus tartás – egyenes maradjon a hátad és a tekinteted előre nézzen

Oldalsó csípőemelés (Plank helyzetből) 12X oldalanként

10 mp statikus oldalanként – ne essen le és előre a fejed, ne csavarodjon a törzsed

Guggolásból felugrás 12X

amilyen magasra csak lehetséges, ne teljes talppal érkezz a földre, tompítsd a végét 12 ismétlés, aztán 10 másodperc statikus tartás.

Gyakorlatok köredzésre:

Ez a felsorolt négyes 1 kör egymás után végezve, megállás nélkül. 4 perced van 1 körre. Utána jöhet fél perc pihenő.

Fontos a dinamika, de nem a szabálytalanság rovására. Minimálisan katonainak érzem a gyakorlatsort, szerintem rendesen odavág, ha mindent betartasz.

Az edzés ízét igazán a 4. kör elején fogod érezni. Ott már talán csökken az erőd és rendesen megérkezik a sav is, elindul a küzdelmed.

Természetesen mielőtt belevágnál, érdemes 8-10 perc alapos bemelegítést tartanod, a tested meghálálja majd.

8 kör, az anyagcserédnek nem lesz ideje gondolkodni. Megindul, mint egy Mustang…

Kipróbálod?

Hajrá!

 234

Copyright © 2013. All Rights Reserved.